经常便秘的人怎么改善?

1.多吃膳食纤维，膳食纤维在小肠里不会被消化掉，它能按摩肠道，帮助增加肠胃蠕动，效果最好的是洋车前子壳和李子，这两种食物不仅富含粗纤维，还含有一种特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得便湿润柔软有弹性，一般坚持食用两三天就能看明显的改善。

2.多喝水。如果大便已经够柔软了，喝再多的水，便便也不会变得更软，但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬!因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。例如小朋友发高烧的时候会蒸发掉体内很多的水分，以至于吃下去的东西一直卡在肠道里。坐远途飞机也会造成一样的困扰，因为机舱内干燥的空气会在不知不觉中吸走我们体内的水分，你肯定知道坐在飞机里鼻子有多干。在这种情况下，强烈建议你多喝水，一定要比平时喝得多得多，这样才能把流失的水分补回来。

3.不要憋大便。有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所，旅行的时候肠子给你按点发来了信号，你却完全无视、硬是憋着，这就算破坏规矩了，要把规矩再改回来就费事了，雪上加霜的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收些水分走，所以等待的时间越长便便就越硬，你上厕所就变得越艰巨。

4.补充益生菌和益生元。有益的活性微生物和它们最喜爱的食物(能帮助它们在大肠里繁殖)能为疲倦的肠子注入新的活力。

5.运动。多散散步?不ー定管用。如果你的运动量突然比平时少了很多，肠道会变得倦怠缓慢，没错，这个逻辑还是对的但如果你的运动量跟平时差不多，那多散一圈步也没什么大用研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到促进作用。在这里教你一个动作，「蹲式秋千」，这个做起来很简单:首先坐在马桶上，上身最大程度地往前弯曲(尽量去够大腿)，然后抬起上身重新回到90度的坐姿。这样重复几次应该就有感觉。